Comment empêcher les pieds douloureux au travail quand on est debout plus de 8h par jour ?

Travailler debout pendant de longues heures peut être éprouvant pour vos pieds. Que vous soyez serveur, infirmier, ou travailleur dans l'industrie, il est essentiel de prendre soin de vos pieds pour éviter les douleurs et les inconforts. Voici quelques conseils pratiques pour prévenir les douleurs aux pieds, en mettant en avant des solutions efficaces.

1. Choisissez des chaussures adaptées

Le choix des chaussures est crucial pour prévenir les douleurs aux pieds. Voici quelques caractéristiques à rechercher :

Amorti et soutien : Les chaussures avec un bon amorti absorbent les chocs et réduisent la pression sur vos pieds. Un soutien adéquat de la voûte plantaire est également essentiel pour maintenir une posture correcte et éviter les douleurs.

Respirabilité : Les matériaux respirants permettent à vos pieds de rester au frais et au sec, réduisant ainsi le risque de formation d'ampoules et d'infections.

Adhérence : Une semelle antidérapante est indispensable pour éviter les glissades et les chutes, surtout si vous travaillez dans un environnement où le sol peut être humide ou gras.

Légèreté : Des chaussures légères réduisent la fatigue et permettent de bouger plus facilement tout au long de la journée.

Durabilité : Investir dans des chaussures de qualité qui durent longtemps peut vous éviter des douleurs et des dépenses supplémentaires à long terme.

La bonne chaussure est celle qui n'est ni trop grande, ni trop petite !

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2. Apprendre à bien lacer ses chaussures

  • Placer son talon au fond de la chaussure afin de bien emboiter le talon contre le contrefort.
  • Bien tendre les lacets en partant du bout de la chaussure, oeillet par oeillet.
  • Terminer le laçage en maintenant le lacet sous tension.
  • Dans une chaussure bien lacée, le lacet doit être tendu de haut en bas.

Pour les postes avec beaucoup de déplacements, il est important de renouveler cette opération toutes les 2 à 3 heures, spécialement lors de fortes chaleurs ou de basses températures car le pied change de volume.

3. Utilisez des semelles orthopédiques

Les semelles orthopédiques peuvent grandement améliorer le confort de vos pieds en offrant un soutien supplémentaire à la voûte plantaire et en absorbant les chocs. Elles permettent de personnaliser encore plus le confort selon vos besoins spécifiques. Demandez conseil à votre médecin.
Nordways vous propose également Reflex est une semelle de confort qui pallie la fatigue journalière.
Son mélange spécifique de TPU élastomère «bulles» et de PU est un savant mariage qui permet à la fois d'apporter de l'amorti, du rebond, de la respirabilité et du confort.  La tonicité et la dynamique générées par les micro galets tonifiants sous la semelle sont perceptibles dès le début de la marche et restent également présentes et actives durant les postures statiques.  Elle est idéale pour atténuer l'accumulation de fatigue causée par la marche ou par une posture statique prolongée.

4. Portez les bonnes chaussettes

Le confort de vos pieds dépend d’un trio gagnant : vos chaussures, vos semelles et vos chaussettes. Leur choix doit être adapté à vos conditions de travail, environnement chaud ou froid.
Les chaussettes de compression peuvent améliorer la circulation sanguine dans vos jambes et réduire le gonflement. Ils sont particulièrement utiles si vous devez rester debout pendant de longues heures.
 

5. Adoptez une bonne posture

Maintenir une posture correcte est essentiel pour éviter les douleurs aux pieds. Essayez de répartir votre poids uniformément sur les deux pieds et évitez de vous pencher en avant ou en arrière. Même si votre travail exige que vous restiez debout pendant de longues périodes, essayez de faire des pauses régulières pour vous asseoir et détendre vos pieds.

6. Hydratez-vous et mangez équilibré

Une bonne hydratation et une alimentation équilibrée peuvent également contribuer à la santé de vos pieds. La déshydratation peut aggraver les crampes musculaires, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
 

7. Faites des exercices d'étirement

Les exercices d'étirement peuvent aider à soulager les tensions dans vos pieds et vos jambes. Par exemple, élevez vos jambes au-dessus du canapé, prenez un bon bain des pieds, étirez vos mollets et vos pieds plusieurs fois par jour pour améliorer la circulation et réduire les douleurs.

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